Zu Anfang einer jeden Stunde wird der Körper gelockert und gedehnt, um dann mit der Progressiven Muskelentspannung zu beginnen.
Der wichtigste Aspekt der Progressiven Muskelentspannung ist das Durchlaufen der folgenden fünf Phasen:
1. Hinspüren Die übende Person konzentriert sich auf die jeweilige Muskelgruppe.
2. Anspannen Auf ein vereinbartes Signal der anleitenden Person („Anspannung“) wird die jeweilige Muskelgruppe angespannt. Die Spannung soll deutlich spürbar sein, ohne in Verkrampfung überzugehen.
3. Spannung halten Die Spannung wird etwa 7-10 Sekunden gehalten und die Aufmerksamkeit bleibt in der jeweiligen Muskelgruppe
4. Loslassen Auf ein weiteres Signalwort ("Entspannung") wird die Muskelanspannung gelockert.
5. Nachspüren Die übende Person bleibt mit ihrer Aufmerksamkeit etwa 30 Sekunden in der betreffenden Muskelgruppe und nimmt wahr, was dort passiert, ohne dies zu bewerten.
Am Ende einer jeden Stunde folgt eine kurze Phantasiereise um die Entspannung zu intensivieren und die Konzentration, Phantasie und die Kreativität zu steigern.